Schlankheits-Yoga

Eines der größten Probleme in der modernen Welt, das sowohl Frauen als auch Männer betrifft, ist Übergewicht. Jedes Jahr wird ein gesunder Lebensstil immer beliebter und gleichzeitig gilt Übergewicht als schlichtweg unanständig. Es gibt bereits viele Diäten, spezielle Gewichtsabnahmeprogramme und spezielle Komplexe von körperlichen Übungen, die es Ihnen ermöglichen, schnell Gewicht zu verlieren, aber die größte Schwierigkeit besteht nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern es später nach dem Abnehmen zu halten. Die weltweit bekannte Yoga-Philosophie ist eine große Hilfe, um nicht nur überschüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch Ihr ganzes Leben zu verändern.

Was ist Yoga?

Yoga ist ein altes indisches philosophisches System. Aus dem Sanskrit bedeutet das Wort „Yoga" „verbinden" oder „binden". Tatsächlich konzentriert sich die Yogapraxis auf die lebenswichtige Aktivität einer Person als Ganzes, da in Indien angenommen wird, dass alles in unserem Körper miteinander verbunden ist. Aus diesem Grund kann man, wenn man sich mit Yoga beschäftigt, nach und nach bemerken, wie es nicht nur den Körper, sondern auch die Stimmung, die Umgebung und das Leben im Allgemeinen verändert.

Es gibt eine große Anzahl verschiedener Yogaschulen, bei allen Unterschieden in den Praktiken dieser Schulen haben sie eines gemeinsam: die Kombination von Körperhaltungen (Asanas), Atem- und Entspannungstechniken. Eine der beliebtesten Yoga-Arten für Anfänger ist Hatha-Yoga, der erste Schritt zur Beherrschung dieser Philosophie.

Vorteile für die körperliche Gesundheit

Yoga in der modernen Welt ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, den Körper zu verbessern. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Kreuzschmerzen, Übergewicht, Stress und Depressionen reduzieren und somit vollständig beseitigen. Ein großer Vorteil beim Üben von Yoga ist die größere Flexibilität, die dazu beiträgt, eine Reihe von Wirbelsäulenproblemen zu vermeiden, die aus einer sitzenden Lebensweise resultieren können.

Bei all den positiven Auswirkungen von Yoga auf den menschlichen Körper ist es unter den Methoden zum Abnehmen nicht die wichtigste. Tatsache ist, dass viele so schnell wie möglich Ergebnisse hinzufügen möchten, ohne zu wissen, wie schädlich und gefährlich es für den Körper ist, anstatt sich selbst zu übertreffen, Yoga zu einem Teil ihres Lebens zu machen und, wenn auch viel langsamer, länger zu werden dauerhaftes Ergebnis.

Yogakurse sind in erster Linie eine Arbeit an dir selbst, deinen Gedanken, deiner Ernährung und dem Leben im Allgemeinen, daher ist diese Praxis ideal zum Abnehmen. Bei der richtigen Ausführung von Asanas wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt und den Appetit reduziert. Dieser Effekt kann aber nur erreicht werden, wenn alle Übungen richtig ausgeführt werden.

Das erste, was Sie lernen müssen, bevor Sie mit dem Meistern der Asanas beginnen, ist die richtige Atmung. Yoga-Kurse werden nur dann nützlich und angenehm sein, wenn die Atemzyklen richtig konstruiert sind. Aus diesem Grund ist es aufgrund der Tatsache, dass er sich zum ersten Mal entschieden hat, Yoga zu praktizieren, besser, eine Weile in einer Gruppe unter der Aufsicht eines Meisters zu praktizieren. Die Video-Tutorials sind auch für diejenigen gedacht, die bereits Erfahrung haben.

Gründe für Yoga zum Abnehmen

Für viele Frauen ist Gewichtsverlust-Yoga kein effektiver Weg, um fit zu werden. Tatsache ist, dass Sie mit einem Standard-Yoga-Kurs, der etwa eine Stunde dauert, bis zu 200 Kalorien verlieren können, während Sie mit Krafttraining in genau der gleichen Zeit 2-mal mehr Kalorien verbrennen können. Zudem zeigen sich die ersten Ergebnisse der Yogapraxis erst nach 2-3 Monaten, was natürlich nicht für alle Menschen geeignet ist, denn in der Regel gilt: je schneller das Ergebnis bemerkt wird, desto größer ist die Motivation zur Harmonie. Aber diejenigen Frauen, die, ohne das Interesse an den Lektionen zu verlieren, weiter praktizieren, werden nicht nur einen durchtrainierten Körper, sondern auch ein neues Leben ohne Krankheit und Negativität erhalten.

Die Wirksamkeit von Yoga zeigt sich zumindest in der Geschwindigkeit, mit der es sich weltweit verbreitet hat. Allein in Amerika haben mehr als 60 % der Bevölkerung es praktiziert oder praktiziert es. Für diejenigen, die noch kurz vor neuen Bekanntschaften stehen, können eine Reihe von Gründen angeführt werden, die Rückschlüsse auf die Ratsamkeit der Einführung der Yogapraxis in Ihr Leben zulassen:

• Yoga-Kurse helfen dank einer Vielzahl von statischen Übungen, die mit tiefer Muskelarbeit durchgeführt werden, beim Abnehmen mit langfristiger Beibehaltung der Wirkung des Gewichtsverlusts.
• Sauerstoff, der den Körper durch Atemübungen bereichert, fördert den Fettabbau, beschleunigt den Stoffwechsel und füllt den Körper mit Energie, reduziert den Hunger.
• Stresssituationen und Depressionen sollten nicht mit Pillen behandelt oder mit fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln abgesondert werden, Yoga hilft, Stress auf Körperebene zu lösen und loszuwerden. Darüber hinaus können Sie durch die Yoga-Praxis das Stresshormon Cortisol senken, das dann das Auftreten von Fettdepots am Bauch verursacht.
• Yoga-Übungen stabilisieren den Blutzuckerspiegel, was Ihnen helfen kann, Fettleibigkeit loszuwerden.
• Ausgewogene Yoga-Kurse helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden, denn Wissenschaftler haben gezeigt, dass Sie zum erfolgreichen Abnehmen mindestens 8 Stunden schlafen müssen.

Welches Yoga eignet sich am besten zum Abnehmen

Es gibt viele Arten von Yoga, die bekanntesten sind beispielsweise Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga und Power Yoga. In letzter Zeit nimmt eine so ungewöhnliche Art von Yoga wie Aerial Yoga zu. Diese Arten von Yoga tragen zur Gewichtsabnahme bei, aber für eine Person, die Yoga praktiziert, ist dies keineswegs das einzige Ziel. Sehen Sie sich jeden der aufgeführten Typen genauer an:

• Hatha Yoga ist eine der einfachsten Yogaarten, diese Praxis gilt als Einführung in den Yoga-Grundkurs und ist perfekt für Anfänger, die sich entscheiden, zu Hause abzunehmen. Mit Hilfe dieser Praxis erfolgt ein gründliches Studium der Muskeln, das natürlich keinen starken Gewichtsverlusteffekt ergibt, Sie jedoch auf schwierigere Asanas im Zusammenhang mit anderen Yoga-Arten vorbereitet.
• Ashtanga-Yoga oder dynamisches Yoga. Diese Art von Yoga wird in einer strengen Abfolge von Asanas durchgeführt, die jeweils nicht länger als eine Minute gehalten werden. Diese Art von Aktivität erfordert eine gute Vorbereitung und Ausdauer.
• Kraft-Yoga bezeichnet die Kombination von Aerobic und Ashtanga-Yoga. Trotz der Tatsache, dass die Asanas in dieser Art von Yoga ohne Unterbrechung ausgeführt werden und ineinander übergehen, kann diese Art von Yoga von Menschen mit unterschiedlichem Ausbildungsniveau gemeistert werden. Um das Training zu erleichtern, werden Atemkomplexe und Dehnungen in den Aufbau der Asanas aufgenommen. Diese Art von Yoga gilt als eine der effektivsten beim Abnehmen.
• Bikram Yoga ist ein Komplex, der aus klassischen Asanas und Atemübungen besteht. Das Wichtigste bei der Ausübung dieser Yoga-Arten ist jedoch, dass der Raum, in dem die Kurse stattfinden, eine konstante Temperatur von etwa 40 und die gleiche Luftfeuchtigkeit haben sollte. Dieser Zustand ist wichtig für das Abnehmen, denn durch das Schwitzen verlieren Menschen überschüssiges Wasser, das im Körper zurückgehalten wird, und Giftstoffe.
• Beim Aerial Yoga werden Asanas mit einer speziellen, an der Decke befestigten Leinwand ausgeführt. Indem Sie die Wirbelsäule von übermäßiger Verspannung befreien und den Körper mit Hilfe eines speziellen Gewebes auf natürliche Weise strecken, können Sie die schwierigsten Asanas ausführen, die im klassischen Yoga ziemlich schwierig sind. Allerdings ist diese Art von Yoga nicht für jeden geeignet, sondern nur für diejenigen, die zumindest etwas körperliches Training haben.

Wenn Sie sich für die eine oder andere Yoga-Art entscheiden, ist es wichtig zu verstehen, dass es besser ist, das Yoga zu wählen, das für Sie am bequemsten ist und das Sie gerne machen werden. Qualifizieren Sie sich nicht mit Power Yoga, wenn Ihr Körper noch nicht bereit dafür ist.

Wenn Sie sich an einer der aufgeführten Yoga-Arten beteiligen, sollten Sie daran denken, dass das Hauptprinzip des Yoga Entspannung und langsamer Fortschritt in Richtung des besten Ergebnisses ist, denn derjenige, der es nicht eilig hat, gewinnt.

Indikationen und Kontraindikationen für den Unterricht

Bevor Sie mit dem Üben von Yoga beginnen, sollten Sie sich mit den Ratschlägen vertraut machen, wem und wie Yoga helfen kann, sowie auf Kontraindikationen für den Unterricht achten. Nachdem Sie das erste und zweite studiert haben und die erhaltenen Informationen auf sich selbst anwenden, können Sie sicher mit dem Training beginnen.

Eine Erholung durch Yoga-Praxis kann für Menschen mit den folgenden Gesundheitszuständen empfohlen werden:

• Erkrankungen der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernie, Krümmung;
• Gelenkerkrankungen - Arthritis und Osteoarthritis;
• chronische Müdigkeit, erhöhte Angst, Stress, Depression und Schlafstörungen;
• asthenisches Syndrom;
• vegetative Dystonie;
• dysfunktion der inneren Organe;
• chronische Krankheit;
• Übergewicht.

Sie sollten kein Yoga (oder nur mit Erlaubnis Ihres Arztes) für Menschen praktizieren, die:

• negative Geisteszustände, die die Psyche zerstören;
• psychische Störungen und sein Borderline-Zustand (möglicherweise aufgrund von Drogenmissbrauch);
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems: Tachykardie, Arrhythmie, Herzkrankheit, Myokarddystrophie;
• Erkrankungen des Kreislaufsystems;
• Probleme mit dem Bewegungsapparat;
• Schädeltrauma;
• bösartige Neoplasien;
• Steine in der Gallenblase.

Zusätzlich zu den wichtigsten Kontraindikationen gibt es vorübergehende, darunter:

• tägliche Langzeitbehandlung mit Arzneimitteln;
• zeit der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Rehabilitationsphase nach der Operation;
• körperliche Überlastung;
• Sonnenstich oder umgekehrt Hypothermie;
• Anstieg der Körpertemperatur (ab 37 °);
• schwere Belastungen im Zusammenhang mit dem Profisport.

Zusätzlich zu den aufgeführten Punkten gibt es allgemeine Regeln, nach denen man Yoga nicht mit vollem Magen (nur 3-4 Stunden nach dem Essen) machen kann und auch nicht direkt nach einem heißen Bad oder Saunabesuch Sport treiben sollte.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sie aufgrund starker körperlicher Anstrengung möglicherweise nicht zum Ashtanga-Yoga-Kurs zugelassen werden, wenn keine körperliche Vorbereitung erforderlich ist, außerdem gibt es bei Problemen mit Bluthochdruck Infektionskrankheiten und Krebs in einem . eine der Stufen. . . Solche Einschränkungen kommen nicht von ungefähr, denn Yoga-Kurse verändern unseren Körper von innen und bei schweren Erkrankungen können Veränderungen des Körpers zu einer gravierenden Verschlechterung des Gesundheitszustandes führen.

Auch ein solcher Moment, der für die Yogapraxis wichtig ist, wie die Menstruation bei Frauen, erfordert Aufmerksamkeit. Entgegen den Mythen, dass der Unterricht heutzutage strengstens verboten ist, muss man sagen, dass es in diesem Fall nicht um Yoga-Praxis geht, sondern um starke körperliche Anstrengung. Yoga wirkt sich übrigens positiv auf die Beckenorgane bei Frauen aus und lindert dadurch chronische Entzündungen und schmerzhafte Perioden. Wenn es sich um ein Verbot handelt, müssen Sie wissen, dass Sie an den Tagen der Menstruation keine umgekehrten Asanas ausführen können und es ist besser, sicherzustellen, dass das Training zu diesem Zeitpunkt heikel ist.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten und was ist die optimale Dauer des Unterrichts

Am besten praktizierst du morgens Yoga, um Energie für den ganzen Tag zu tanken, bevor du in den Arbeitstag startest. Viele Menschen schlafen jedoch aufgrund der Eigenschaften ihres Körpers lieber morgens länger und verschieben Yoga-Kurse in den Abend. Daran ist nichts auszusetzen, aber es ist am besten zu wissen, dass es im Yoga spezielle Morgen- und Abendkomplexe mit einer bestimmten Reihe von Asanas gibt. Dann wird morgens der Komplex "Surya Namaskar" (Sonnengruß) und abends "Chandra Namaskar" (Mondgruß) durchgeführt.

Die optimale Dauer eines Kurses wird von 1 bis 2 Stunden (plus oder minus einer halben Stunde) angesehen. Für die Harmonie ist es notwendig, mindestens 3-4 Mal pro Woche Yoga zu praktizieren. Die beste Option ist, jeden Tag Yoga zu machen es eine Gewohnheit. Es versteht sich, dass regelmäßiges Üben Ihnen hilft, die besten Ergebnisse im Yoga zu erzielen. Es ist eine individuelle Angelegenheit, selbst zu entscheiden, wie oft Sie Yoga pro Woche machen und wie hoch die Belastung sein wird. Das Wichtigste ist, sich nicht zu überfordern, es ist besser, schrittweise von einfach zu komplexer zu wechseln.

Ernährungsprinzipien kombiniert mit Bewegung

Die Ernährung ist für die Yogapraxis unerlässlich. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich zu Beginn des Unterrichts an vegetarische Ernährungsprinzipien halten oder auf Rohkost umstellen müssen. Wenn Sie jedoch ernsthaft üben, wird der Körper selbst allmählich auf die für Sie optimale Nahrung umstellen. Darüber hinaus werden viele Asanas durch die Reduzierung des Einsatzes schädlicher Produkte besser, da der Körper nicht enorm viel Energie für die Lebensmittelverarbeitung aufwenden muss und die verbleibende Energie hilft, maximale Ergebnisse zu erzielen Last.

Viele Yoga-Fans praktizieren den ayurvedischen Ernährungsansatz, der den Einfluss der meisten Lebensmittel auf unseren Körper und unsere Emotionen widerspiegelt, daher können Sie mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel zum Abnehmen nicht nur den Körper und die innere Welt aufräumen. Achtsames Essen und Yoga-Übungen helfen.

Arten von Posen zum Abnehmen

Im Yoga gibt es einige Komplexe zum Abnehmen, einschließlich Arten von Körperhaltungen wie Asanas zum Drehen, Stehen und Invertieren, Liegestütze und Entspannungs-Asanas (Entspannung). Dies sind die wichtigsten und effektivsten Übungen für die Praxis, die die Grundlage jeder Art von Yoga bilden.

Indem Sie einen Yogakomplex durchführen, der alle aufgeführten Haltungsarten umfasst, können Sie bei regelmäßigem Training in wenigen Monaten gute Ergebnisse erzielen. Sie können die Wirkung von Yoga auf den Körper verstärken, indem Sie anfangen, im Freien zu praktizieren.

Twist

Alle Wendungen im Yoga wirken sich auf den Darm und die Verdauung im Allgemeinen aus, verbessern die Stoffwechselprozesse und entfernen angesammelte Giftstoffe aus dem Körper.

Stehende Posen

Asanas, die im Stehen ausgeführt werden, helfen, sich vollständiger auf die Aktivität zu konzentrieren und das Volumen von Bauch, Beinen, Rücken und Hüften zu reduzieren.

Invertierte Posen

Der Einfluss der Asanas, die in Rückenlage ausgeführt werden, konzentriert sich hauptsächlich auf die Stärkung der Wirbelsäule, außerdem wird bei der Ausführung die Schilddrüse stimuliert und die inneren Organe entwässert.

Pisten

Um einen flexiblen Körper zu erhalten, helfen neben der Stärkung der Muskeln auch die Neigungen, die beim Yoga aus einer sitzenden Position ausgeführt werden; Sie können sie auch im Stehen machen.

Entspannungsposen

Es ist üblich, die Stunde mit Asanas zur Entspannung zu beenden. Dank ihnen können Sie Verspannungen lösen, Ihre Gedanken von Angstzuständen befreien und sich entspannen.

Einfache Asanas zum Abnehmen zu Hause

In der Yogapraxis ist es unerlässlich, Asanas zur Gewichtsreduktion aufzunehmen. Es gibt einige dieser Asanas, aber hier ist es wichtig, das verfügbare Trainingsniveau zu berücksichtigen. Achten Sie beim Yoga darauf, Ihre Atmung zu überwachen, indem Sie im Laufe der Zeit dasselbe Ein- und Ausatmen abwechseln. Die richtige Atmung ist eine der Zutaten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme durch Yoga.

Vorwärtsbeuge - Uttanasana

Um Uttanasana auszuführen, musst du aufrecht stehen, deinen Rücken strecken, deine Arme über dich strecken und ausatmen, dich langsam beugen und deine Knie mit dem Kopf berühren. Um einen größeren Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, sollten Sie Ihre Knöchel mit den Händen greifen und dadurch die Spannung erhöhen.

Die Asana hilft, Fettdepots zu verbrennen, Falten im Bauch zu beseitigen.

Haltung der Kobra - Bhujangasana

Asana "Cobra" fördert die Verdauung und arbeitet die Hauptorgane des menschlichen Körpers. Zusätzlich löst die Asana Verspannungen in der Wirbelsäule. Dazu sollten Sie im Liegen die Stütze nehmen und von der Matte aufstehen.

Abwärts gerichtete Hundehaltung - Adho Mukha Svanasana

Die Asana wirkt allgemein stärkend, steigert den Stoffwechsel und lindert Rückenschmerzen. Um es auszuführen, müssen Sie knien und die Wirbel der Halswirbelsäule entspannen. Beim Ausatmen musst du deine Knie von der Matte reißen und eine Rückbeuge machen.

Haltung des Kriegers - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana ist aufgrund der Tatsache, dass der ganze Körper während seiner Durchführung trainiert wird, sehr wichtig für das Abnehmen. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen, den Rücken strecken, dann beim Ausatmen ein Bein nach vorne stellen und das Knie leicht beugen. Die Hände sollten über Sie gehoben werden, die Handflächen zusammenbringen, beim Ausatmen nach hinten gefaltet. Die Asana sollte spiegelbildlich auf dem anderen Bein wiederholt werden.

Position des Dreiecks - Utthita Trikonasana

Asana "Triangle" hilft, die Falten an der Taille loszuwerden, streckt die Beine perfekt und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Stehend (Füße schulterbreit auseinander), über das rechte Bein gebeugt, die rechte Handfläche auf die Matte legen und auf den Fuß legen. Hebe deine linke Hand parallel zum Boden. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und führen Sie sie dann mit dem anderen Bein durch.

Baumposition oder Vrikshasana

Asana "Baum" lehrt Sie, das Gleichgewicht zu halten und ermöglicht es Ihnen, den linken und rechten Körperteil zu synchronisieren, um die Klemmen im Körper loszuwerden. Außerdem stärkt diese Pose die Arme und Bauchmuskeln, stärkt den Kniebereich. Um dieses Asana auszuführen, müssen Sie einatmen, Ihre Hände hoch über sich heben und Ihre Handflächen zusammenführen. Stellen Sie ein Bein nah an das Pferd und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen. Für eine Minute müssen Sie die Asana halten und dann die Beine wechseln.

Position des Stuhls - Utkatasana

Die Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur wird durch die Stuhlpose oder Utkatasana erleichtert. Nachdem Sie eine stehende Position eingenommen und Ihre Schultern gestreckt haben, müssen Sie Ihre Arme heben, ausatmen und dann Ihre Handflächen verbinden und sich leicht hinsetzen. Beenden Sie das Asana, nachdem Sie 10 Ein- und Ausatmungszyklen abgeschlossen haben.

Planke

"Plank" ist die stärkste Asana für diejenigen, die sich entschieden haben, Übergewicht zu überwinden. Es kann getrennt von Yoga praktiziert oder in eine Reihe von Übungen integriert werden. Mit einer korrekt ausgeführten Stange können Sie ausnahmslos alle Körperteile trainieren. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf dem Bauch auf den Boden legen, während Sie ausatmen, sollten Sie Ihren ganzen Körper vom Boden heben, während Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen an den Körper drücken und Ihre Füße auf den Zehen halten. Je mehr Sie in dieser Asana stehen können, desto besser wird sie auf den Körper reflektiert, aber vergessen Sie nicht die Mäßigung in den Übungen.

Wind Release Pose - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" befreit den Körper von Gasen. Führen Sie es auf dem Rücken liegend durch. Alternativ dann das eine, dann das andere, dann beide zusammen, die Beine werden eingezogen und so nah wie möglich an der Brust. Bei dieser Asana wird eine tiefe Bauchmassage durchgeführt und die Beinmuskulatur gestärkt.

Bogenhaltung - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" hilft den Körper zu dehnen und erhöht seine Flexibilität. Wie andere Asanas zur Gewichtsreduktion stimuliert die Bogenhaltung den Darm und korrigiert Skoliose. Die Asana ähnelt einem verlängerten Bogen und kann mit liegender Betonung ausgeführt werden. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knöchel mit den Händen greifen und an Ihren Kopf bringen. Eine kompliziertere Version dieser Asana beinhaltet das Halten der Zehenspitzen.

Drücken Sie 30 60 90

Diese Pose konzentriert sich auf die Bauchmuskeln und hilft, Fett zu verbrennen. Um die Asana auszuführen, sollte man sich auf den Boden legen. Heben Sie nach dem Ausatmen die Beine etwas vom Boden an, senken Sie die Beine langsam ab, halten Sie beide Beine einige Zentimeter von der Matte entfernt, machen Sie dann mehrere Atemzyklen und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden, wobei die Beine immer höher angehoben werden.

Alle oben aufgeführten Asanas können sowohl in Gruppen als auch zu Hause durchgeführt werden. Ein großer Vorteil solcher Übungen im Kampf gegen Fettleibigkeit ist, dass es keine anstrengenden Trainingseinheiten oder unerträglichen Diäten gibt. Auch, nachdem Sie gespürt haben, wie sich alles verändert, wie sich Ihr Körper verändert, werden Sie jedes Mal mit mehr und mehr Freude Yoga machen.